О нарушениях сна в постковид

Долго собиралась с мыслями, публиковать или нет пост на эту тему. Решилась. Итак, коротко и по порядку.
Давно уже не секрет, что ковид обладает нейротоксичностью, т.е. воздействует на нервную систему тотально и негативно. Отсюда и тревожность, и длительная гипертермия ( повышение температуры на уровне субфебрилитета 37-37.3), и раздражительность, и проблемы со сном. Сегодня именно об этой проблеме и пойдёт речь.
Так как ( я уже говорила выше) мы имеем дело с ковид/постковид, первое, что нужно сделать – общий анализ крови и коагулограмму с фибриногеном и Д-димером, чтобы выяснить необходимость назначения антикоагулянтов. Мы же знаем, что основное осложнение ковид – тромбоваскулиты. После этого приступаем к решению проблем со сном:
1. Исключаем по возможности сахар и простые углеводы. Если нет возможности сделать это на 100%, то исключаем их из рациона после 15:00.
2. Исключаем алкоголь, любой.
3. Активный питьевой режим в течение дня до 18-19 часов стараться выпивать около 2 л чистой воды.
4. Отказаться от кофе( у многих пульс и так «зашкаливает»), минимум – сократить его употребление до 1 чашки в первой половине дня.
5. Во время засыпания использовать элементы дыхательной гимнастики: вдох на счёт 1-2-3-4-5, через нос, медленно и глубоко; выдох на счёт 1-2-3-4-5-6-7-8 через губы, сложенные трубочкой, спокойно.
6. Из препаратов, помогающих нормализовать сон человека наиболее безопасен и эффективен мелатонин. Одно НО! В РФ принята дозировка 3 мг. Это ничтожно мало! Необходима дозировка 10мг за 30 мин до сна. Либо 3 таб по 3 мг за 30 мин до сна. Кстати, препарат имеет накопительный эффект, поэтому принимать его желательно не менее 1.5-2 недель.
Хороших Вам снов, друзья!